نادي الانوار للتفتح
أهلاً بمن أتانا بتحية وسلام يريد منا ترحيباً بأحلى كلام يريد أن ننرحب به للإنضمام إلى مركب أعضاءنا الكرام أهلاً بك في nadilanwar tv هذه الرسالة تفيد بانك غير مسجل معنا الرجاء التسجيل او التعريف بنفسك شكراً الادارة

عزيزي العضو(ة),
كل المساهمات المخالفة للقوانين أعلاه سيتم تعديلها أو حذفها دون تردد أو سابق إنذار. ولا تنس أبداً عزيزي العضو أن عالم الانترنيت ليست أدغالاً لا قانون يحكمها و لا تعتقد أن جلوسك وراء حاسوبك يضمن لك سرية هويتك...!

بضغطك على الزر "أنا موافق على هذه الشروط" المتواجد أسفله:
- تقر أنك قرأت قوانين هذا المنتدى باكملها.
- تقر أنك توافق دون قيد أو شرط عليها و تتعهد باحترامها.
- تعطي للمديرين و المشرفين على هذا المنتدى الحق في حذف, نقل أو تعديل أي موضوع أو مساهمة صدرت منك في هذا المنتدى إذا اقتضت الضرورة.

نادي الانوار للتفتح

نادي تربوي ، متخصص في أنشطة التفتح الفني والاجتماعي و الرياضي باعدادية علال بن عبد الله بطانطان
 
الرئيسيةالعاباليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» stock rom for galaxy y
الأحد أكتوبر 11, 2015 7:45 am من طرف Admin

» كيف تربح المال من موقع إتورو Etoro بسهولة
الأحد أكتوبر 11, 2015 7:40 am من طرف Admin

»  سنن النسائي
الأحد نوفمبر 09, 2014 5:17 am من طرف Admin

» الجري السريع
الأحد نوفمبر 09, 2014 5:12 am من طرف Admin

» بوزبال فالعسكر
الخميس نوفمبر 06, 2014 4:58 am من طرف Admin

» بوزبال - الحلقة 12
الخميس نوفمبر 06, 2014 4:56 am من طرف Admin

» قصة روبن هود
الثلاثاء نوفمبر 04, 2014 9:47 am من طرف momo

» ‫قصة حياة سيدنا عيسي عاليه السلام
الثلاثاء نوفمبر 04, 2014 9:45 am من طرف momo

» عائشة بنت أبي بكر
السبت أكتوبر 25, 2014 6:09 am من طرف Admin

تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط نادي الانوار للتفتح على موقع حفض الصفحات
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Admin
 
momo
 
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 2 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو momo فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 74 مساهمة في هذا المنتدى في 74 موضوع
تصويت

شاطر | 
 

 الجري السريع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 80
نقاط : 2678
تاريخ التسجيل : 06/09/2014
العمر : 16
الموقع : http://nadilanwar.arab.st

مُساهمةموضوع: الجري السريع   الأحد نوفمبر 09, 2014 5:12 am

{{معلومات رياضة أولمبية |اسم = الجري السريع |الإتحاد المشرف = [[الإتحاد الدولي لألعاب القوى| |رياضة أولمبية منذ = منذ بدأ الألعاب الأولمبية في بلاد الإغريق |بطل = نتائج البطولة العالمية 2009 |بطلة = نتائج البطولة العالمية 2009 |فئاته = 100. 200. 400 متر |حجم_الصورة = 250 |تعليق = سباق 400 متر حواجز }}
الجري السريع هو نوع من الرياضة الفردية التي تعتمد أساسا على سرعة العداء وتناسق حركاته واستطاعته التحمل لإتمام السباق بنفس الوتيرة ويمارس في المسافات القصيرة : 100 متر و200 متر و400 متر سواء كان المسافة منبسطة أو بحواجز.
كما توجد سباقات التتابع وهو يعد سباق للتعبير عن الانسجام وروح الفريق بالإضافة إلى تمثيل البلد أحسن تمثيل وهي رياضة من رياضات العاب القوى
لقد ظهرت هذه الرياضة في الألعاب الأولمبية الإغريقية على شكل سباق 400 متر يتنافس فيها جنود وقد تطورت هذه الرياضة عن طريق الرومان حيث ظهرت سباقات أخرى كسباق 100 متر و200 متر كتعريف عن رياضة الجري
التعريف الضيق للسرعة هي سرعة الجري، أما التعريف الصحيح الشامل، فهي القدرة على الوصول إلى الهدف المقصود والمطلوب في أقصر زمن ممكن. والجري السريع ضروري لرياضيين. إن الكثير من اللاعبين يجيدون الجري السريع لكنهم يواجهون صعوبة بالغة عن بداية الجري أو عند التوقف منه، أو تغيير الاتجاه، استجابة لتنفيذ الحركات التي تتطلبها كرة القدم. ويجب أن تدمج تدريبات السرعة وقوة التحمل معا، حتى يكتسب اللاعب الميزتين، ويتمكن من أداء المهارات المختلفة على الوجه الأكمل الصحيح طوال المباراة بسرعة مناسبة وميزه السرعة موهبة تولد مع اللاعب ولا تكتسب بالتدريب إلا بقدر محدود، على عكس الحال في التحمل والقوة, غير انه يمكن تحسين السرعة نسبياً بالتدريب الصحيح المنظم.
تدريبات السرعة :
تشمل:1- تدريبات العاب القوى 2- تدريبات الجمبار 3- تدريبات مركبة
(أ) تدريبات العاب القوة للسرعة:
الجري بسرعة متوسطة أو بطيئة بخطوات قصيرة سريعة. الجري في منحدر بسيط بخطوات قصيرة. الجري في المكان بخطوات منظمة تزداد سرعتها من وقت لأخر. التدريب على الانطلاق من الأوضاع التالية: - الوقوف - جلوس القرفصاء - الارتكاز على إحدى الركبتين - الاستلقاء على البطن ويستمر الجري من 8 إلى 10 أمتار ثم يقف اللاعب تدريجياً مع تجنب الوقوف المفاجئ.
التبديل إلى الجري السريع خلال الجري في المكان وخلال الجري البطيء وخلال الوثب بالقدمين في مكان أو من خلال الحركة للأمام, يجري اللاعب مسافة 8-10 أمتار قم يعود لطريقة الجري السابقة. أداء التمرينين السابقين، لكن مع الوقوف فجأة وفي أسرع وقت ممكن وذلك لتدريب العضلات المساعدة على ذلك. الجري لمسافة 50-100 متر مع التدريب في السرعة حتى نصل إلى أقصاها ثم الجري البطيء. الجري البسيط مع التبديل للجري السريع لمسافة 5-10 أمتار عند إشارة المدرب. سباق بين اللاعبين لمسافة 25 إلى 50 متراً سباق بين اللاعبين وتبديل الاتجاه بتوجيه المدرب (نصف دورة أو دورة واحدة كاملة). (ب) تدريبات الجمبار للسرعة: تؤدى تمرينات معينة - وخاصة الوثب ودفع الأرض بالقدمين - لتقوية العضلات الخاصة التي تساعد على الجري السريع والحركات المفاجئة وتعمل هذه التمرينات في نفس الوقت على إطالة العضلات المقابلة المقاومة حتى لا تعمل كعائق يتسبب في بطء الحركة أو إصابة اللاعب بشد أو تمزق. وتؤدى التمرينات باستخدام الأجهزة أو بدنياً في الصالة الداخلية أو الملعب الخارجي. (ج) بعض التدريبات المركبة للسرعة : الدحرجة للأمام ثم النهوض للجري السريع لمسافة عشرة أمتار. لاعبان أو ثلاثة يجرون معا مع تماسك الأيدي ثم يجلس أحدهم القرفصاء ويتبعه الثاني بنفس الوضع. لاعبان يجريان جرياً خفيفاً ثم يتدحرج احدهما للأمام ويتبعه الثاني ثم الجري السريعة لمسافة 10 أمتار. هاجم يجري ببطء للأمام بينما يجري للخلف أيضا زميل له (مدافع) واقف على مسافة متر أو مترين أمامه. وفجأة يجري المهاجم بأقصى سرعته فيدور المدافع نصف دوره ويحاول اللحاق به. يقفر اللاعبون على خط الوسط بحيث يواجهون أحد خطي المرمى يؤدى التدريب بالجري الخفيف ثم الجري بالحجل ثم الجري مع الوثب إلى أعلى لضرب كرة وهمية بالرأس. يقف اللاعبون عند خط الوسط ويبدأ التدريب بالجري السريع وعند إشارة المدرب يدور اللاعبون للخلف ويجرون نحو المرمى. يجري اللاعبون للأمام ثم يسقطون على الأرض بإشارة من المدرب ، ان الرياضة مفيدة للجسم في الكبر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://nadilanwar.arab.st
 
الجري السريع
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
نادي الانوار للتفتح :: فئات اخرى :: المنتدى الرياضي-
انتقل الى: